¿Sabes cuál es tu velocidad de crucero?
¿Sabes calcular cuál es tu velocidad de crucero? A la hora de decidir a qué velocidad vamos a correr una prueba siempre se nos plantean dudas. Una de las maneras de tener una predicción bastante aproximada consiste en saber cuál es tu VAM.
¿No sabes qué es la VAM? Estos términos significan “velocidad aeróbica máxima”. Conocer la VAM significa conocer la velocidad máxima a la que puedes correr una prueba.
Para ello se realiza un pequeño test:
Calienta durante 15-20 minutos. Acto seguido realiza unos pequeños ejercicios de movilidad articular. Tras esto corre durante 6 minutos el máximo que puedas con una velocidad uniforme. La distancia que resulte será tu VAM personal. Los metros que obtengas divídelos entre 100 y obtendrás una cifra en Km/hora.
Si por ejemplo corres 1200 metros, tu VAM será 12km/hora, lo cual equivale a 5´/km.
A partir de aquí, hay unos algoritmos que pueden determinar cuál podría ser tu velocidad de crucero en distintas pruebas. Por ejemplo:
-Una prueba de 10 km la podrías correr al 80-90% de tu VAM
-Un maratón lo podrías completar al 70-80% de tu VAM…
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Para entrenar con sentido y llegar a tu meta en condiciones.
Regálale salud a tus seres más queridos.
Tener una buena calidad de movimiento corporal, sin dolor, mejora indudablemente nuestra vida y para ello ponemos todo nuestro conocimiento y toda nuestra experiencia a tu disposición.
Institut Dinàmic
