El otro día recibí un correo de una de mis clientas comentándome lo difícil que le estaba resultando entrenar durante las últimas semanas.
En este mensaje me comentaba la sensación de “pinchazo” durante uno de sus entrenamientos.
Ahora que has acabado tu gran reto es hora de tomarse un respiro.
Una maratón conlleva un gran esfuerzo.
El hecho de correr durante 42 kilómetros sobre el asfalto ocasiona multitud de pequeñas lesiones en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Estamos a sólo unos días de que se celebre la maratón de Barcelona.
El domingo 10 de marzo está a la vuelta de la esquina.
La semana pasada has iniciado el periodo de Tapering y durante esta semana vas a correr muy poco a ritmos realmente suaves esperando que llegue el día de afrontar esos 42 kilómetros.
A menos de dos semana de la maratón de Barcelona, llegó el momento del tapering.
Llegó el momento de la bajada. Llegó el momento de descansar las piernas. Ahora ya no hay margen de mejora. Es más, todo el trabajo puede venirse abajo. Es el momento de reducir volumen.
¿Cuántos días sales a entrenar a la semana?
¿Cuántos días al mes acumulas de entrenamiento? ¿Y al año?
Todos los runners salimos varias veces a la semana a entrenar.
Si te gusta correr, te gustará ser imparable.
Para ello se deben de evitar en lo posible las lesiones. En este minipost encontrarás unos breves consejos que te pueden ir muy bien.
¿Cual creéis que es la fase más importante de un buen entrenamiento? Dentro de un buen entrenamiento siempre nos fijamos en las sesiones extenuantes de Vmax de O2, las duras sesiones de umbrales del lactato y las pacientes e interminables tiradas largas.
Completa el máximo de entrenamientos sin romperte
Que el entrenamiento debe de ser algo individualizado creemos que todo el mundo lo comprende. Si no hay dos deportistas iguales, no puede haber dos planes iguales.
Por ¨Potencia Aeróbica¨ entendemos la máxima capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia determinada a la máxima velocidad posible consumiendo recursos aeróbicos. Es decir, obteniendo la energía necesaria para esa actividad a partir de la oxidación aeróbica de las grasas y los hidratos de carbono.
¿Qué es la cadencia? La cadencia se define como el número de pasos que eres capaz de realizar por minuto. La cadencia es uno de esos datos a los que uno da importancia con el paso del tiempo.
En el artículo anterior “El muro de los corredores de fondo” hablábamos de la importancia de nutrirse adecuadamente para tener el combustible necesario para afrontar nuestros retos. En este artículo tocaremos el tema de la hidratación.
¿Qué es el muro? El muro es esa sensación de falta total de energía y de disminución drástica del ritmo que experimentamos los corredores en las pruebas de fondo a partir de los 27 km recorridos.
Con este primer artículo comenzamos una serie sobre los problemas ocasionados durante las carreras de fondo o largo alcance.
La aparición de ampollas en los pies es una de esas situaciones realmente incómodas y dolorosas que nos encontramos los corredores.
Muchos corredores consideran que correr es un deporte simétrico. Por deporte simétrico entendemos aquel en el que ambos lados corporales, tanto izquierdo como derecho, se utilizan de la misma manera.
Este fin de semana pasado se ha celebrado en mi ciudad el evento del running popular por excelencia: La maratón de Barcelona.