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El Corredor

La importancia de recordar por qué corremos

domingo, 29 marzo 2020martes, 11 junio 2019 por Institut Dinàmic
corredor

El otro día recibí un correo de una de mis clientas comentándome lo difícil que le estaba resultando entrenar durante las últimas semanas.
En este mensaje me comentaba la sensación de “pinchazo” durante uno de sus entrenamientos.

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La semana después de la Maratón

jueves, 9 abril 2020viernes, 15 marzo 2019 por Institut Dinàmic

Ahora que has acabado tu gran reto es hora de tomarse un respiro.
Una maratón conlleva un gran esfuerzo.
El hecho de correr durante 42 kilómetros sobre el asfalto ocasiona multitud de pequeñas lesiones en los músculos, articulaciones y ligamentos.

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A menos de una semana

lunes, 30 marzo 2020martes, 5 marzo 2019 por Institut Dinàmic
maratón Barcelona

Estamos a sólo unos días de que se celebre la maratón de Barcelona.
El domingo 10 de marzo está a la vuelta de la esquina.
La semana pasada has iniciado el periodo de Tapering y durante esta semana vas a correr muy poco a ritmos realmente suaves esperando que llegue el día de afrontar esos 42 kilómetros.

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Tapering

lunes, 30 marzo 2020miércoles, 27 febrero 2019 por Institut Dinàmic

A menos de dos semana de la maratón de Barcelona, llegó el momento del tapering.
Llegó el momento de la bajada. Llegó el momento de descansar las piernas. Ahora ya no hay margen de mejora. Es más, todo el trabajo puede venirse abajo. Es el momento de reducir volumen.

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Entrena sin dolor

martes, 31 marzo 2020martes, 19 febrero 2019 por Institut Dinàmic

¿Cuántos días sales a entrenar a la semana?
¿Cuántos días al mes acumulas de entrenamiento? ¿Y al año?
Todos los runners salimos varias veces a la semana a entrenar.

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Sé imparable

martes, 31 marzo 2020viernes, 15 febrero 2019 por Institut Dinàmic

Si te gusta correr, te gustará ser imparable.

Para ello se deben de evitar en lo posible las lesiones. En este minipost encontrarás unos breves consejos que te pueden ir muy bien.

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La importancia de la recuperación

martes, 31 marzo 2020martes, 12 febrero 2019 por Institut Dinàmic

¿Cual creéis que es la fase más importante de un buen entrenamiento? Dentro de un buen entrenamiento siempre nos fijamos en las sesiones extenuantes de Vmax de O2, las duras sesiones de umbrales del lactato y las pacientes e interminables tiradas largas.

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Entrena sin romperte

martes, 31 marzo 2020viernes, 8 febrero 2019 por Institut Dinàmic

Completa el máximo de entrenamientos sin romperte

Que el entrenamiento debe de ser algo individualizado creemos que todo el mundo lo comprende. Si no hay dos deportistas iguales, no puede haber dos planes iguales.

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¿Conoces el término de ¨Potencia aeróbica¨?

miércoles, 1 abril 2020lunes, 4 febrero 2019 por Institut Dinàmic

Por ¨Potencia Aeróbica¨ entendemos la máxima capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia determinada a la máxima velocidad posible consumiendo recursos aeróbicos. Es decir, obteniendo la energía necesaria para esa actividad a partir de la oxidación aeróbica de las grasas y los hidratos de carbono.

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La cadencia de zancada

miércoles, 1 abril 2020viernes, 1 febrero 2019 por Institut Dinàmic
zancada corriendo

¿Qué es la cadencia? La cadencia se define como el número de pasos que eres capaz de realizar por minuto. La cadencia es uno de esos datos a los que uno da importancia con el paso del tiempo.

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La hidratación en el corredor

miércoles, 1 abril 2020lunes, 29 octubre 2018 por Institut Dinàmic
LA HIDRATACIÓN EN EL CORREDOR DE FONDO

En el artículo anterior “El muro de los corredores de fondo” hablábamos de la importancia de nutrirse adecuadamente para tener el combustible necesario para afrontar nuestros retos. En este artículo tocaremos el tema de la hidratación.

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El muro de los corredores

jueves, 2 abril 2020jueves, 4 octubre 2018 por Institut Dinàmic
muro

¿Qué es el muro? El muro es esa sensación de falta total de energía y de disminución drástica del ritmo que experimentamos los corredores en las pruebas de fondo a partir de los 27 km recorridos.

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La ampolla en el pie del corredor

jueves, 2 abril 2020jueves, 20 septiembre 2018 por Institut Dinàmic

Con este primer artículo comenzamos una serie sobre los problemas ocasionados durante las carreras de fondo o largo alcance.
La aparición de ampollas en los pies es una de esas situaciones realmente incómodas y dolorosas que nos encontramos los corredores.

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La importancia de la simetría al correr

viernes, 3 abril 2020viernes, 20 abril 2018 por Institut Dinàmic
corredores profesionales demaratón

Muchos corredores consideran que correr es un deporte simétrico. Por deporte simétrico entendemos aquel en el que ambos lados corporales, tanto izquierdo como derecho, se utilizan de la misma manera.

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Tiempo máximo en maratón

viernes, 3 abril 2020martes, 13 marzo 2018 por Institut Dinàmic
personas corriendo maratón

Este fin de semana pasado se ha celebrado en mi ciudad el evento del running popular por excelencia: La maratón de Barcelona.

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